Plus d’énergie, moins de fatigue grâce aux micro-pauses au travail. Comment et où faire une pause au bureau?

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Le rythme de vie et les exigences professionnelles nous font souvent oublier l’importance de veiller à notre propre bien-être au travail. De longues heures passées devant un ordinateur, des réunions constantes et des échéances pressantes peuvent entraîner la fatigue et une baisse de productivité du personnel. Il existe un moyen simple de remédier à ce problème.

Les micro-pauses permettent de se reposer un peu au cours de la journée. Elles favorisent la détente mentale pour réduire la sensation de fatigue et neutraliser les effets négatifs d’une position assise prolongée. Découvrez comment et où passer au mieux ces courtes pauses dans le tourbillons des responsabilités.

Qu’est-ce qu’une micro-pause au travail ?

Une micro-pause au travail est un petit moment de repos de quelques minutes, destiné à la récupération physique et mentale de l’employé, au cours d’une journée de travail de huit heures. Pendant cette période, l’employé décide consciemment d’interrompre son activité en cours afin de se détendre, d’oublier pour un instant ses tâches et d’améliorer sa concentration

Les micro-pauses sont particulièrement importantes dans les bureaux, où la position assise prolongée et le travail sur ordinateur peuvent entraîner des surcharges et des problèmes de santé. L’introduction de courtes pauses régulières au cours de la journée de travail permet d’accroître la productivité, de réduire la fatigue et le stress et d’améliorer le bien-être général.

Quels sont les avantages des micro-pauses régulières au travail ?

Les courtes pauses au travail présentent de nombreux avantages pour les employés, mais aussi pour l’organisation dans son ensemble :

  • Elles offrent un moment de répit, ce qui peut accroître la concentration et l’attention lorsqu’on reprend son poste.
  • Elles préviennent l’épuisement professionnel et la fatigue rapide. 
  • Faire une pause dans les tâches courantes peut ouvrir de nouvelles perspectives et de nouvelles idées.
  • Les courtes pauses sont l’occasion d’engager des conversations plus détendues avec les collègues de travail, ce qui contribue à améliorer la communication et l’ambiance au sein de l’équipe.
  • Les pauses pendant lesquelles l’employé se lève de son bureau, lui permettent d’étirer ses muscles, d’améliorer sa circulation et de réduire le risque de maladies associées à un mode de vie sédentaire.

Comment profiter efficacement d’une micro-pause au bureau ?

À l’ère de nombreuses responsabilités et d’une hâte constante, il est bon de réfléchir à la qualité des brefs moments de répit que nous nous accordons au bureau. Les micro-pauses, même si elles ne durent que quelques minutes, peuvent être essentielles pour l’efficacité, la créativité et même le bien-être. Comment profiter de cette courte période pour vraiment se ressourcer et retourner au travail avec une énergie renouvelée ?

Étirements pendant la pause

Les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions et de détendre les muscles. Des exercices simples, tels que les mouvement d’épaules, étirer le cou ou toucher les orteils, stimulent la circulation sanguine et atténuent les tensions et l’inconfort. De nombreuses entreprises organisent de tels exercices pour toute l’équipe à des heures déterminées. 

Exercices de respiration profonde

Pour faire une micro-pause au bureau, il faut souvent prendre le temps de respirer, au sens propre du terme. Les exercices de respiration profonde sont un excellent moyen de récupérer et de réduire le stress au cours d’une journée de travail. Le meilleur endroit pour organiser un tel moment de détente peut être un espace calme, comme la cabine téléphonique hushPhone.

Elle vous permet de vous déconnecter du bruit extérieur et de l’agitation du bureau, en générant de l’intimité propice à la concentration sur votre respiration, à l’apaisement de votre esprit et à l’écoute de votre corps. Quelques minutes passées à respirer profondément suffisent pour retrouver l’équilibre et retourner à ses tâches avec un esprit rafraîchi.

cabine pour faire une pause repos au travail

Méditation pendant une micro-pause

Une courte pause au bureau peut également être consacrée à la méditation, qui permet aux pensées et aux sentiments de circuler librement. Les grandes cabines acoustiques hushMeet.L sont parfaites pour ces moments de réflexion dans l’agitation d’un bureau en open space. Elles offrent suffisamment d’espace même pour les personnes qui souhaitent pratiquer le yoga combiné à la méditation. La réduction du bruit vous permet de vous concentrer sur votre respiration et de vous sentir plus fort.

Écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature

La musique apaisante ou les sons de la nature, comme le bruit des vagues ou le chant des oiseaux, peuvent contribuer à régénérer l’esprit en quelques minutes seulement. De plus, rien ne vous empêche de pratiquer la respiration profonde en écoutant vos morceaux préférés. Vous pouvez ainsi vous concentrer à nouveau et retourner au travail avec une énergie renouvelée. 

Conversation avec un collègue

Parler à un collègue est un excellent moyen de bien profiter d’une pause. Ces brefs moments d’échanges détendus d’idées permettent non seulement de décompresser l’esprit et de se déconnecter des tâches quotidiennes, mais aussi de nouer des relations et d’améliorer l’ambiance au sein de l’équipe. Toutefois, il convient de trouver un endroit approprié dans le bureau pour une telle discussion afin de ne pas déranger les autres employés.

Une salle de conférence, des locaux pour le personnel ou une cabine acoustique hushMeet conçue pour le travail d’équipe seraient parfaits à cette fin. Lorsqu’elle est libre, rien ne vous empêche de vous y asseoir et de discuter confortablement. En partageant vos observations, vous pouvez trouver des solutions inattendues à des problèmes ou simplement apprendre quelque chose de nouveau.

Toutefois, il est important que cette pause ne se transforme pas en une conversation longue et peu productive. Les micro-pauses doivent être un moment de régénération et de rafraîchissement, et non une nouvelle source de distraction.

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