Améliorer sa productivité en télétravail grâce à l’activité physique

Il n’est un secret pour personne que la crise sanitaire en lien avec le COVID-19 a obligé toutes les entreprises à modifier leur forme d’organisation du travail. Celles-ci ont été contraintes d’adopter le télétravail afin de réduire les risques de contamination. Et même si les choses sont revenues désormais à la normale, plusieurs sociétés ont décidé de maintenir ce mode de travail. Mais si le télétravail est avantageux sur plusieurs points pour le salarié, il défavorise celui-ci au niveau de l’activité physique. Comment concilier télétravail et sport à la maison ? Découvrez la réponse dans la suite de cet article.

Trouver le bon espace dans la maison

Lorsqu’on travaille depuis la maison, il est important de s’aménager des espaces distincts de travail, de détente et de sport. Même dans des petits logements, il est possible d’installer un petit bureau pour ne pas prendre la mauvaise habitude de travailler sur le canapé. En effet, la zone salon doit rester associée à la détente et aux moments de relaxation. De même, installer un petit tapis multisports et quelques haltères, élastiques et poids, cela prend peu de place et cela définit bien la zone sportive de la maison. Si vous avez un balcon ou un jardin, cette dernière est toute trouvée. Autant faire de l’exercice à l’air libre tant que possible.

Éviter de rester assis trop longtemps

L’une des erreurs les plus communes commises par les travailleurs à domicile est l’immobilité. Mais selon les spécialistes de la santé, rester assis toute la journée peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS). Pour éviter cela, il est conseillé de bouger régulièrement même en travaillant. Ceci permettra au corps de mieux se porter. Pensez donc à vous lever de votre poste de travail toutes les 20 ou 25 minutes. Vous pouvez vous rendre dans votre cuisine pour remplir votre verre d’eau, aller sur votre terrasse, faire un tour aux toilettes, ou juste marcher à l’intérieur de la pièce. En plus de vous permettre d’être en parfaite forme physique, cette habitude vous aidera à aérer votre esprit.

Avoir un look sportif

L’air de rien, être habillé en tenue sportive aide également psychologiquement à se mettre en mouvement. Le télétravail va aider cela car lorsqu’on ne sort pas de la maison et qu’on reste longtemps devant l’écran, autant porter des vêtements confortables. Optez alors pour des tenues amples au quotidien et des sneakers. Ces dernières sont à la fois confortables, légères, pratiques et surtout très stylées. Que vous recherchez une sneaker femme ou une sneaker pour homme, sachez qu’il en existe pour tous les styles et tous les prix donc vous trouverez forcément celle qui fera votre bonheur !

Pratiquer une activité physique régulière

Même en étant à la maison, il est bien possible de s’adonner à une activité sportive. Ceci est encore plus recommandé étant donné que vos allées et venues sont réduites. L’idéal serait que l’activité physique se fasse de façon quotidienne. Toutefois, une pratique limitée à trois ou quatre fois par semaine est suffisante pour des résultats satisfaisants. Faire du sport vous aidera à réduire le stress, optimiser votre motivation, améliorer votre concentration et surtout vous maintenir en forme. Vous pouvez faire du yoga, la danse, la course à pied, la musculation… Les choix sont multiples. Le plus important est de vous adonner à une activité physique que vous appréciez. Sachez que vous pouvez la pratiquer en autonomie ou suivre un programme de sport en ligne pour plus d’efficacité. Par ailleurs, pour vos différentes séances, portez toujours des sneakers adaptés, confortables et de qualité.

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Se fixer des objectifs et se challenger

Concilier télétravail et sport à la maison peut s’avérer difficile. Pour ne pas avoir à abandonner au bout de quelques séances, il est conseillé d’éviter d’y aller en besogne. Vous devez plutôt être pragmatique. Commencez par vous fixer des objectifs réalistes. Si vous choisissez par exemple la musculation, débutez avec 15 pompes ou abdos, puis 20, puis 30… La fixation d’objectifs vous permettra de garder votre motivation au beau fixe. Par ailleurs, n’hésitez pas à vous féliciter dès que vous atteignez vos objectifs. Ceci augmentera la confiance en vous et vous aidera à poursuivre votre défi.

Se motiver grâce à son entourage

En ce qui concerne l’activité, c’est comme pour l’appétit, cela vient en faisant ! Si le premier pas est compliqué, demandez autour de vous comment font les autres et trouvez peut-être, à ce moment-là, une compagnie d’activité. Même à distance et juste avec quelques messages échangés, cela permet de retrouver un regain d’énergie. Parfois, la compétition aide également à se dépasser. S’il y a un défi perte de poids, par exemple, à la clé, vous voudrez être la personne qui évolue le plus vite sur la balance. Dans tous les cas, ne remettez pas l’activité physique à plus tard, démarrez le plus vite possible et trouver la routine qui vous fait du bien et vous permettra de tenir sur la durée !

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